ڦوٽو: کليل ذريعن کان
سائنسدان چون ٿا ته هڪ ڊگهي ۽ صحتمند زندگي جو راز پيچيده ۽ قيمتي طريقيڪار ۾ نه آهي، پر سادي عادتن ۾.
اتي هڪ ڪروڙين ڊالرن جي صنعت آهي جنهن جو ڌيان عمر کي سست ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ تي آهي، پر اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڊگهي عمر جي ڪنجي سادي روزمره جي عادتن ۾ آهي. ان بابت سائنس الارٽ لکي ٿو.
محقق نوٽ ڪن ٿا ته نه رڳو تاريخ جي عمر (جيئن سالن جو تعداد) اهم آهي، پر حياتياتي عمر، يا “جسم جي حقيقي عمر”، جيڪو ڏيکاري ٿو ته جسم جي اندروني سسٽم سيلولر سطح تي ڪيترو ڪم ڪري ٿو. تحقيق ثابت ڪري ٿي ته حياتياتي عمر زندگي جي توقع سان لاڳاپو رکي ٿي.
1. عمر کان بچڻ لاء منتقل ڪريو
جسماني سرگرمي ۽ باقاعده ورزش سڄي زندگي سڌو سنئون سڀني سببن کان موت جي خطري کي گھٽائي ٿو. هن ڊگهي عمر تي هڪ مثبت اثر ڇڏيو آهي. سائنسدان ثابت ڪيو ته اهو شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي: هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اڳ ۾ بيهڻ وارا ماڻهو جيڪي اٺ هفتن جي مشق پروگرام جي پيروي ڪندا هئا (هفتي ۾ ٽي 60 منٽ سيشن) انهن جي حياتياتي عمر تقريبا ٻه سال گهٽائي ٿي.
طاقت ۽ برداشت جي مشق جو هڪ ميلاپ هفتي ۾ ٽي کان چار ڀيرا ڪيو ويو آهي (سيشن 23 منٽن تائين ننڍو ٿي سگهي ٿو) پڻ وڏي عمر کي سست ڪري ٿو. ورزش هڪ عمل کي متاثر ڪري ٿو جنهن کي ڊي اين اي ميٿيليشن سڏيو ويندو آهي، جيڪو ڪنٽرول ڪري ٿو ته ڇا ڪجهه جين کي بند ڪيو وڃي يا بند ڪيو وڃي. جيئن اسان جي عمر ٿيندي آهي، جينز بند ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن (جنهن جي ڪري جھرڻ ۽ وار وار ٿيندا آهن)، پر جسماني سرگرمي هن عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. صحتمند کاڌو نوجوانن جي ڪنجي آهي
صحتمند خوراڪ جي چونڊ سڌي طرح حياتياتي عمر کي گھٽائي ٿي. اهو اثر خاص طور تي ماڻهن ۾ دائم بيمارين ۽ موٽائتي سان نمايان آهي.
مطالعي، جنهن ۾ لڳ ڀڳ 2,700 عورتن شامل هئا، معلوم ڪيو ته 6 کان 12 مهينن تائين صحتمند غذا کي اپنائڻ هڪ نوجوان ظاهر کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. اها غذا تصديق ڪئي وئي آهي ته عمر جي رفتار کي 2.4 سالن جي سراسري طور تي سست ڪيو وڃي.
هڪ صحت مند غذا ۾ شامل آهن وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، گريبان، ڀاڄيون، مڇي، ٿلهي پروٽين ۽ صحتمند ڀاڄيون (جهڙوڪ مکڻ)، ۽ ڳاڙهو گوشت، سنتر ٿيل چربی، کنڊ ۽ لوڻ کي گهٽائڻ. هڪ متوازن غذا اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري مرڪب فراهم ڪري ٿي جيڪا سيلز کي خراب ٿيل ڊي اين اي جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿي.
3. پنھنجي ننڊ جو نمونو مقرر ڪريو
سمهڻ صحت مند عمر جي مضبوط ترين اڳڪٿين مان هڪ آهي ڇو ته اهو جسم جي تقريبن هر سسٽم کي متاثر ڪري ٿو. معيار جي ننڊ جسم کي ڊي اين اي جي مرمت ڪرڻ، هارمون جي توازن کي معمول ڪرڻ، سوزش کي گهٽائڻ، ۽ سيلولر فضول کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
“جيڪي ماڻهو رات ۾ پنجن ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪن ٿا انهن ۾ عمر سان لاڳاپيل بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، ڪينسر ۽ ڊيمينشيا جي ترقي جو خطرو گهڻو وڌي ويو آهي،” نظرثاني نوٽ ڪيو، جنهن ۾ ننڊ جي معيار ۽ عمر جي شرح جي وچ ۾ سڌو تعلق مليو.
ان کان علاوه، هڪ وڏي پيماني تي برطانوي اڀياس جنهن ۾ اٽڪل 200 هزار ماڻهو شامل هئا اهو معلوم ٿيو ته شفٽ ڪارڪنن جي حياتياتي عمر (خاص طور تي رات جي شفٽ) انهن جي ساٿين جي ڀيٽ ۾ هڪ سال وڌيڪ هئي جيڪي باقاعده ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا.
4. خراب عادتن کان پاسو ڪريو
عادتون جهڙوڪ تماڪ نوشي (بشمول ويپنگ) ۽ شراب پيئڻ عمر جي سڀ کان وڌيڪ مسلسل ۽ طاقتور تيز ڪندڙ آهن. مثال طور، تماڪ ڇڪڻ سان ڦڦڙن جي عمر کي 4.3 سالن تائين تيز ڪندي ڏيکاريو ويو آهي، ۽ ايئر ويز سيلز جي لڳ ڀڳ پنجن سالن تائين.
اهڙي طرح، 30-79 سالن جي 8,000 کان وڌيڪ بالغن تي هڪ ٻيو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته شراب جي ڪنهن به مقدار پيئڻ سان تيز حياتياتي عمر سان لاڳاپيل آهي، جنهن جو اثر وڌندڙ دوز سان وڌي رهيو آهي. اهي عادتون عمر جي رفتار کي تيز ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي سڌو سنئون ڊي اين اي کي نقصان پهچائين ٿيون، سوزش وڌائين ٿيون، ۽ دٻاء سان سيلز کي اوورلوڊ ڪري ٿو، جنهن جي ڪري عضوا ڪم ڪن ٿا ۽ تيزيء سان ختم ٿي وڃن ٿا.
5. پنهنجي ذهن تي ڪنٽرول ڪريو
دٻاء جو انتظام نازڪ آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ دٻاء کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت ويجهي عمر جي شرح سان لاڳاپيل آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته هفتي ۾ اوسط 40 ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي حياتياتي عمر ٻن سالن تائين وڌائي ٿي، امڪاني طور تي دٻاء جي ڪري.
دٻاء سڌو سنئون حياتياتي عمر کي تيز ڪري سگهي ٿو هارمونل رد عمل، ڊي اين اي نقصان، ۽ مدافعتي گھٽتائي ذريعي. اهو پڻ اڻ سڌي طرح ٻين عمر جي عنصر کي متاثر ڪري ٿو، جهڙوڪ ننڊ، غذا ۽ خراب عادتون. اهو ئي سبب آهي ته اهو ضروري آهي ته دٻاء کي منهن ڏيڻ لاء مثبت نموني ميڪانيزم.
ان کان علاوه، تحقيق جو هڪ وڌندڙ جسم ظاهر ڪري ٿو ته عمر جي شرح پڻ اڪيلائي، انتهائي گرمي، هوا جي آلودگي، ۽ عام ماحول (جهڙوڪ خراب علائقن ۾ رهڻ) کان متاثر ٿئي ٿي.
